- Übung für die Augen
Sehen Sie von Ihrem Bildschirm auf. Richten Sie ihren Blick auf ein weiter entferntes Objekt, z. B. einen Baum oder ein Bild. Zählen Sie leise bis 30. Wenn ihre Augen zu wandern beginnen, lenken Sie sie sanft zurück. Zwinkern Sie anschliessend einige Male mit den Augen.
- Akupressur gegen Kopfschmerzen
Schliessen Sie die Augen. Setzen Sie Daumen und Zeigefinger rechts und links der Nasenwurzel auf und drücken Sie so fest, wie es ihnen angenehm ist. Drücken Sie anschliessend mit zwei Fingern auf die Schläfen und vermindern Sie den Druck, sobald es Ihnen unangenehm wird.
- Atemübung
Setzen oder stellen Sie sich aufrecht an ein geöffnetes Fenster. Atmen Sie tief ein und versuchen Sie, mit dem Bauch die Luft ganz tief in die Lungen zu saugen. Halten Sie für einen Moment den Atem an. Atmen Sie anschliessend langsam wieder aus. Wiederholen Sie die Übung für ein paar Minuten.
- Übung zur Muskelentspannung
Spannen Sie so viele Muskelgruppen wie möglich gleichzeitig an: Schultern, Beine, Gesäss, Arme und Gesicht. Halten Sie die Spannung einen Moment (und atmen Sie dabei weiter). Lösen Sie die Spannung, atmen Sie tief durch und geniessen Sie die Entspannung.
- Übung zur Erholung für den Geist
Gönnen Sie Ihren Gedanken 5 Minuten Pause: Schliessen Sie die Augen und denken Sie an einen Spaziergang am Strand. Tauchen Sie ganz in diese Vorstellung ein. Fühlen Sie den warmen Sand, hören Sie auf das Meeresrauschen und schmecken Sie die salzige Luft.
- Gesunde Zwischenmahlzeit
Eine Banane liefert schnell neue Energie, aber auch andere Früchte, Joghurt oder ein kaltes Glas Buttermilch sind eine gesunde Erfrischung. Achten Sie auch darauf, ausreichend zu trinken (ca. 2 Liter täglich).
- Eine entspannte Unterhaltung mit Freunden
Unterhalten Sie sich in der Pause mit einem netten Kollegen: Über das letzte Wochenende, den nächsten Urlaub o. ä. oder treffen Sie sich am Abend mit einem langjährigen Freund und plaudern Sie über alte Zeiten.
- Kleine persönliche Erfolge
Teilen Sie Ihren Tag in kleine erreichbare Etappenziele ein. Zum Besipiel: „Bis zur Mittagspause möchte ich das Projekt beendet haben“ oder „Bis heute abend möchte ich meinen Schreibtisch aufgeräumt haben.“ Belohnen Sie sich selbst mit einem Mittagsbummel, einem Nachtisch oder einem Kinobesuch.
- Anderen eine Freude machen
Bringen Sie Ihrem Partner Blumen mit! Machen Sie einem Kollegen ein Kompliment, bringen Sie Kekse mit ins Büro oder schenken Sie einem Kind einen Ballon. Sie werden sehen: anderen eine Freude zu machen, ist ein gutes Gefühl!
- Ein kleiner Spaziergang
Auch wenn Sie viel zu tun haben (gerade dann!), sollten Sie zwischendurch einen kleinen Spaziergang machen. Auch wenn es nur für zehn Minuten ist: Sie bewegen sich, tanken frische Luft, geben Ihren Augen die Möglichkeit etwas anderes zu sehen und denken an etwas anderes.
Eine tägliche Dosis
Pharmaton® Vital mit
Ginseng-Extrakt G115® unterstützt bei Bedarf Ihren Organismus beim Wiedererlangen der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit, die so wichtige innere Vitalität kehrt zurück, so dass Sie das Leben in vollen Zügen geniessen können.
