%20(1).svg)
A Vitamini Nedir?
A vitamini nedir, A vitamini faydaları nelerdir? A vitamini hakkında daha fazla bilgi edinmek için sayfamızı ziyaret edin!
13 dakikalık okuma
Makalenin özeti
Konular :
Vitaminler canlıların temel bileşenlerinden olup canlıların vücudunda düzenleyici olarak görev alırlar. Bitkiler ihtiyaç duydukları vitaminleri üretebilir, ancak insan vücudu vitaminleri kendiliğinden üretemez, bu nedenle de hayatın devamlılığı için gerekli olan vitaminleri hayvansal ve bitkisel besinler yoluyla almak zorundadır. Vitaminler çözünürlüklerine göre suda çözünen ve yağda çözünen vitaminler olmak üzere ikiye ayrılırlar. C vitamini ve B grubu olarak adlandırılan B1(Tiamin ), B2 (Riboflavin), B3 (Niasin), B5 (Pantotenik Asit), B6 (Piridoksin), B7 (Biotin), B12 (Kobalamin) suda çözünen vitaminlerdendir. Suda çözünen vitaminler hakkında daha detaylı bilgiye sahip olmak için sayfamızı ziyaret ediniz.
B1 Vitamini (Tiamin)
B vitaminleri büyüme, gelişme ve vücudun diğer fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için oldukça önemlidir. Daha önceleri B vitamini tek bir vitamin olarak düşünülüyordu, ancak yapılan çalışmalarla birlikte bu vitaminlerin aynı besin kaynaklarında bulunmasına rağmen kimyasal yapılarının farklı oldukları anlaşıldı. B grubu vitaminlerinden B1 vitamini beslenme bilimindeki adıyla Tiamin suda çözünen vitaminlerdendir. İlk keşfedilen B vitamini olduğu için B1 vitamini olarak adlandırılmıştır. Tiamin suda eriyen ve insan vücudunda depolanmayan bir vitamindir.
- B1 vitamini vücudun normal enerji metabolizmasına katkıda bulunur.
- B1 vitaminini aynı zamanda kalbin normal fonksiyonlarına da katkıda bulunur.
- Geçmeyen yorgunluk, bitkinlik ve sürekli uyku hali,
- Yemek yeme isteğinde azalma, iştahsızlık ve buna bağlı kilo kaybı,
- Çabuk sinirlenme gibi ruhsal sıkıntılar,
- Unutkanlık gibi zihinsel problemler,
- Mide ve bağırsak sistemi sorunları,
- İleri derecede B1 (Tiamin) eksikliği eklem uyuşması ve ağrısına, refleks hareketlerinin zayıflamasına neden olabilir.
B1 vitamini eksikliği ciddi sağlık sorunlarına yol açabilmektedir, bu nedenle vücudumuzda üretilemeyen ve depolanamayan B1 vitaminine günlük beslenme programımız içerisinde yer vermek oldukça önemlidir. Bu durumda B1 vitamini içeren gıdalardan da bahsetmek faydalı olacaktır. B1 vitamini ceviz, fındık, yumurta, koyun eti, süt, sığır eti, bira mayası, mercimek, nohut, kepekli tahıllar gibi yiyeceklerde bulunur.
B1 vitamini eksikliği durumunda;
B2 Vitamini (Riboflavin)
Riboflavin olarak da adlandırılan B2 vitamini suda çözünen vitaminlerdendir, vücutta üretilmez ve depolanmaz, fazlası böbrek tarafından süzülerek atılır bu nedenle günlük olarak alınması gereklidir.
- Görme duyusunda zayıflama, gözlerde kızarıklık veya kaşıntı,
- Cilte yaralar ve kızarıklıklar,
- Normal enerji oluşum metabolizmasına katkıda bulunur.
- Sinir sisteminin normal işleyişine katkıda bulunur.
- Normal mukozanın korunmasına katkıda bulunur.
- Normal kırmızı kan hücrelerinin korunmasına katkıda bulunur.
- Normal cildin korunmasına katkıda bulunur.
- Normal görme yetisinin korunmasına katkıda bulunur.
- Demirin normal metabolizmasına katkıda bulunur.
- Hücrelerin oksidatif stresten korunmasına katkıda bulunur.
- Yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur.
- Ağız ve dilde iltihaplanma ve yaralar görülebilir.
- Sindirim ve sinir sisteminde sorunlar,
- İştahsızlık ve buna bağlı kilo kaybı,
- Unutkanlık,
- Görme duyusunda zayıflama, gözlerde kızarıklık veya kaşıntı,
- Cilte yaralar ve kızarıklıklar,
- Ağız ve dilde iltihaplanma ve yaralar görülebilir.
- Sindirim ve sinir sisteminde sorunlar,
- İştahsızlık ve buna bağlı kilo kaybı,
- Unutkanlık
gibi sağlık sorunları görülebilir.
Et ve süt ürünleri, fındık, soya fasulyesi, havuç, ıspanak, kuşkonmaz,mercimek ve muz B2 vitamini açısından zengin besinlerdendir.
B2 vitamini eksikliği durumunda ;
B3 Vitamini (Niasin)
B3 vitamini diğer adıyla Niasin suda çözünen, B kompleks vitaminlerinden bir tanesidir.
Diğer B grubu vitaminleri gibi B3 vitaminini de sağlıklı bir yaşam sürdürebilmemiz için oldukça önemlidir.
- B3 vitamini yiyeceklerin enerjiye dönüşmesini yardımcı olur, yani diğer B grubu vitaminler gibi niasin de vücudun normal enerji metabolizmasına katkıda bulunur.
- Normal enerji oluşum metabolizmasına katkıda bulunur.
- Sinir sisteminin normal işleyişine katkıda bulunur.
- Normal mukozanın korunmasına katkıda bulunur.
- Normal cildin korunmasına katkıda bulunur.
- Yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur.
- B3 vitamini normal cildin korunmasına katkıda bulunur. Bu nedenle piyasadaki bazı cilt bakım ürünlerinin içeriğinde B3 vitaminine yer verilir.
- B3 vitamini normal mukozanın korunmasına da katkıda bulunur.
- Aynı zamanda B3 vitamini yorgunluk ve bitkinliğin azaltılmasına yardımcı olan önemli vitaminlerdendir.
- Sindirim sisteminde bazı sorunlar,
- Baş ağrısı, halüsinasyonlar,
- Ciltte iltihaplanma, kızarıklık, kaşıntı ve döküntü,
- Duygusal değişiklikler görülebilir.
B3 vitamini yeterli düzeyde alındığında vücudun pek çok işlevini yerine getirmesine yardımcı olur. B3 vitaminin faydaları;
B2 vitamini içeren pek çok gıda aynı zamanda B3 vitamini de içerir. B3 bakımından zengin olan yiyecekler; ciğer, bira mayası, susam, yer fıstığı, bulgur, mercimek, yumurta gibi besinlerdir.
Düzenli beslenen kişilerde B3 vitamini eksikliğine nadir rastlanır.
B3 vitamini eksikliği durumunda;
B5 Vitamini (Pantotenik Asit)
Suda çözünen vitaminlerden B5 vitamini beslenme bilimindeki adıyla Pantotenik Asit doğada oldukça yaygın olarak bulunur. Isıya dayanıklı olmadığı için pişirme esnasında yiyeceklerde bulunan B5 vitamini pişirme suyuna geçer, bu nedenle yiyeceklerin pişirme sularını da değerlendirmek gerekir. Günlük hayatta tükettiğimiz çoğu yiyecekte bulunan B5 vitamininin faydaları da saymakla bitmez.
- B5 vitamini diğer B grubu vitaminleri gibi normal enerji oluşum metabolizmasına katkıda bulunarak yiyeceklerin enerjiye dönüşmesini sağlar.
- B5 vitamini diğer adıyla pantotenik asit steroid hormonlarının yapımına ve metabolizmasına katkıda bulunur.
- D vitaminin ve bazı sinir ileticilerinin normal sentezi ve metabolizması üzerinde de pantotenik asitin olumlu katkısı vardır.
- El ve ayaklarda uyuşma ve yanma,
- Baş ağrısı,
- İştahsızlık ve kilo kaybı,
- Saç dökülmesi ve tırnaklarda kırılma görülebilir.
Diğer B grubu vitaminlerini içeren besinlerin çoğunda B5 vitamini de bulunur. Bira mayası, tavuk, balık, yumurta, baklagiller, lahana, brokoli, karnabahar gibi yiyecekler B5 vitamini bakımından zengindir.
İnsan bağırsağındaki bakteriler tarafından sentezlenebildiği için eksikliğine pek rastlanmıyor olsa da B5 vitamini eksikliği durumunda;
B6 Vitamini (Piridoksin)
Piridoksin suda çözünen bir vitamin çeşididir. Isıya ve ışığa karşı çok dayanıklı değildir. Bu nedenle haşlamada kullanılan suyun atılmaması tavsiye edilir. B6 vitamini sağlıklı bir yaşam açısından oldukça önemli bir vitamindir.
- Pridoksin proteinleri oluşturan aminoasitlerden birisi olan sistein sentezine katkıda bulunur.
- B6 vitamini de diğer B kompleks vitaminlerinde olduğu gibi normal enerji metabolizmasına katkıda bulunur.
- Ayrıca bir aminoasit çeşidi olan normal homosistein metabolizmasına katkıda bulunur.
- B6 vitamini aynı zamanda protein ve glikojen metabolizmasında görev alır.
- Kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur.
- B6 vitamini bunlara ek olarak yorgunluğun ve bitkinliğin azaltılmasına da yardımcı olur.
- Kırmızı kan hücresi üretimi azalabilir,
- Ağızda yaralar görülebilir,
- Serotonin üretiminde rol aldığı için eksikliği durumunda ruhsal değişiklikler görülebilir,
- Yorgunluk ve bitkinlik hali meydana gelebilir.
B6 vitamini faydaları;
Eksikliği ciddi sorunlara yol açan B6 vitamini vücudumuzda depolanmadığı için günlük beslenme planımız içinde yer vermemiz gereken vitaminlerdendir. Kırmızı et özellikle de ciğer, beyaz et, süt ve süt ürünleri B6 vitamini açısından zengin besinlerdir.
Hayati derecede önemli olan bu vitaminin eksikliği durumunda bazı sorunlar görülebilir. B6 vitamini eksikliği durumunda;
B12 Vitamini (Kobalamin)
B grubu vitaminlerden en önemlilerinden bir tanesi olan B12 vitamini içerisinde kobalt içerdiği için kobalamin olarak da adlandırılır. Suda çözünen bir vitamin olmasına rağmen diğer B grubu vitaminlerinin aksine B12 vitamini vücutta az miktarda da olsa depolanabilir. İnsan vücudunun ihtiyaç duyduğu çok önemli bir vitamindir ancak vücudumuzun tarafından üretilmediği için dışarıdan besin yolu ile alınması önemlidir. Sadece hayvansal gıdalarda bulunduğu için endüstriyel ortamda üretilen B12 vitaminleri de günümüzde tüketici tarafından sıklıkla tercih edilmektedir. B12 vitamininin sağlığımız üzerindeki faydaları düşündüğümüzden de fazladır.
- En önemli özelliklerinden bir tanesi hücrelerimize oksijen taşımakla görevli kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına katkı sağlamasıdır.
- Bir diğer önemli özelliği ise hücre bölünmesine katkı sağlamasıdır.
- Bağışıklık sistemini destekler.
- Normal enerji metabolizmasına katkıda bulunur.
- Aminoasit çeşidi olan homosistein sentezinde görev alır.
- Diğer B grubu vitaminlerde olduğu gibi yorgunluk ve bitkinliğin azaltılmasına yardımcı olur.
- Yeteri kadar kırmızı kan hücresi oluşmamasına bağlı olarak soluk bir cilt, halsizlik, çarpıntı gibi belirtiler ortaya çıkabilir.
- Unutkanlık, baş dönmesi, ellerde ve ayaklarda uyuşmalar, hafıza kaybı, uzun süreli zihinsel bulanıklıklar görülebilir.
- Saç dökülmesi ve tırnaklarda kırılmalar meydana gelebilir.
- Enfeksiyonlara yakalanma riski artabilir.
- Aynı zamanda iştahsızlık ve buna bağlı kilo kaybı da B12 vitamini eksikliğinin belirtilerindendir.
B12 vitamini (Kobalamin);
Hayvansal gıdalar B12 vitamini açısından zengindir.
İnsan vücudu 4 yıl yetecek kadar B12 vitaminini depolayabilir, bu nedenle depolanan vitamin tamamen bitene kadar B12 eksikliği farkedilmeyebilir. Ancak B12 vitamini eksikliğinin de diğer vitaminlerin eksikliklerinde olduğu gibi bazı belirtileri vardır. B12 eksikliği durumunda;
B7 Vitamini (Biotin)
B vitamini kompleksinden birisi olan Biotin diğer adıyla B7 vitamini suda çözünen bir vitamindir ve vücutta az miktarda depolanır. İnsan vücudunda ince bağırsak tarafından sentezlenir.
- Biotin normal saç ve cilt sağlığına katkı sağlar. Bu özelliğinden dolayı piyasadaki pek çok kozmetik ürünü biotin içerir.
- B7 vitamini de enerji açığa çıkararak, normal enerji metabolizmasına katkıda bulunur.
- Normal enerji oluşum metabolizmasına katkıda bulunur.
- Sinir sisteminin normal işleyişine katkıda bulunur.
- Normal makrobesin ögeleri metabolizmasına katkıda bulunur.
- Normal saçın korunmasına katkıda bulunur.
- Normal mukozanın korunmasına katkıda bulunur.
- Normal cildin korunmasına katkıda bulunur.
- Aynı zamanda mukozanın korunmasına da yardımcı olur.
- Ayrıca Biotin makro besin ögelerinin metabolizmasına da katkı sağlar.
- Saç dökülmesi,
- Ciltte döküntü,
- Tırnak kırılması,
Sağlıklı bir yaşam için gerekli olan diğer vitaminler gibi B7 vitamininin de insan vücudu üzerinde çeşitli faydaları vardır. B7 vitamini;
Muz, yumurta, mercimek, nohut, karaciğer, balık, karnabahar gibi yiyecekler Biotin açısından zengin yiyeceklerdir.
B7 vitaminin diğer vitaminlerden farkı özellikle saç ve cilt sağlığı üzerinde etkili oluşudur bu nedenle eksikliği halinde;
gibi saç, cilt ve tırnak sorunları görülebilir.
C Vitamini (Askorbik Asit)
İnsan sağlığı için en önemli vitaminlerden bir diğeri de C vitamini diğer adıyla askorbik asittir. B kompleks vitaminler gibi C vitamini de suda çözünen vitaminlerdendir. C vitamini hayati fonksiyonların devamı için vazgeçilmez vitaminlerdendir. Vücutta depolanmayan bir vitamin olduğu için günlük beslenme programına C vitamininden zengin yiyecekler eklemek önemlidir.
- Diş eti kanamaları,burun kanamaları,deride morarma ve kanama görülebilir.
- Yaraların iyileşmesi gecikebilir ve kemiklerdeki kırıkların onarımı zaman alabilir.
C vitamini tüm vücut dokularının gelişimi ve onarımı için hayati öneme sahip bir vitamindir. Demir emilimini artırmasıyla beraber; kan damarları, kemikler, kıkırdaklar, diş ve diş etleri ve cildin sağlığının korunması için gerekli olan kolajenin üretilmesinde rol alır.
C vitamini, ayrıca vücudu serbest radikallerin (zararlı moleküllerin) etkilerine karşı koruyan önemli bir antioksidandır. C vitamini kendi başına bir antioksidan olarak hareket etmenin yanı sıra diğer antioksidanların sağlıklı çalışmasına da katkıda bulunur.
Emilimi diğer vitamin ve minerallere göre daha kolay olan C vitamini, takviyeler ve besinlerden hızlıca emilir. Demir içeren besinlerle birlikte alındığında ise demir emilimini artırır. Böylelikle bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkıda bulunur.
Cildin ve bağ dokunun önemli bir bileşeni olan kolajen, yaşlanma karşıtı etkilere sahip olmanın yanı sıra yaraların iyileşmesinde de büyük rol oynar. Yaşın ilerlemesi ile birlikte vücudun kolajen üretimi kapasitesi azaldığından, yaraların iyileşmesi zorlaşır ve cilt esnekliğini ve canlılığını kaybeder. Bu dönemde yeterli miktarda C vitamini almak daha da önem kazanır.
C vitamini, soğuk algınlığına karşı iyileştirici özelliğe sahip değildir. Ancak, soğuk algınlığına bağlı gelişen belirtilerin şiddetinin azalmasına yardımcı olur ve bağışıklık sistemine destek olarak vücudun bakteri ve virüslerle savaşmasını kolaylaştırır.
C vitamini, aynı zamanda yoğun egzersiz sırasında ve sonrasında bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olarak yorgunluğun ve bitkinliğin azalmasına da katkı sağlar.
Çoğu zaman düzenli ve sağlıklı beslenmek günlük C vitamini ihtiyacını karşılamak için yeterlidir. Limon, portakal, greyfurt gibi turunçgiller, çilek, kivi gibi meyveler, maydanoz, yeşil biber, brokoli gibi sebzeler C vitamini açısından zengin besinlerdir.
C vitamini eksikliği durumunda;
Pharmaton® Vitality® Tablet içeriğindeki C, B1, B2, B3, B5, B6, B12 vitaminleri ve Biotin, Demir, Magnezyum, Manganez, Bakır normal enerji oluşum metabolizmasına katkıda bulunur.
Pharmaton® Essential Women içerisindeki Vitamin C, B3, B6, B2, B12 ve Folik asit, Demir; yorgunluğun ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur.
Pharmaton® Essential Men içerisindeki Vitamin C, B6, B12, D ve Folik asit, Demir, Çinko, Bakır, Selenyum; bağışıklık sisteminin normal fonksiyonuna katkıda bulunur.
Pharmaton 50+ Kapsül içeriğinde bulunan B1, B2, B6, B12, C vitaminleri ise normal enerji oluşum metabolizmasına katkıda bulunur.
Sizin için en uygun takviyeyi keşfedin
.webp)
PHARMATON® VITALITY® TABLET
Pharmaton® Vitality® Tablet etkinliği klinik olarak kanıtlanmış Ginseng G115®, 12 Vitamin ve 6 Mineral içeren Takviye Edici Gıdadır. Pharmaton® Vitality® 'nin içeriğinde bulununan Ginseng G115® 'in etkinliği birçok klinik çalışmalarla kanıtlanmıştır.
.webp)
PHARMATON® RLX
Pharmaton® RLX Tablet Magnezyum, Rodiola Ekstresi ve Yeşil Çay Ekstresi İçeren Takviye Edici Gıdadır. 4
.webp)
PHARMATON® ESSENTIAL WOMEN
Pharmaton® Essential Women, 12 Vitamin ve 6 Mineral içeren Takviye Edici Gıdadır. İçeriğinde bulunan Biotin, Selenyum, Çinko normal saçın ve cildin korunmasına katkıda bulunur.3,5
PHARMATON® ESSENTIAL MEN
Pharmaton® Essential Men, 12 Vitamin ve 6 Mineral içeren Takviye Edici Gıdadır. İçeriğindeki D Vitamini ve Magnezyum normal kas fonksiyonlarının korunmasına katkıda bulunur.3,6
.webp)
PHARMATON® 50+
Pharmaton® 50+, Omega-3, 8 Vitamin ve 4 mineral içeren Takviye Edici Gıdadır. İçeriğinde bulunan Omega-3, kalbin, beynin ve görme yetisinin normal fonksiyonlarına katkıda bulunur.3,7
%20kid.webp)
PHARMATON® KIDDI® GROWTH
Yeni Pharmaton® Kiddi® Üç Kahraman: Lizin, Kalsiyum ve İyot. Pharmaton® Kiddi® , çocukların günlük vitamin ve mineral ihtiyaçlarını karşılamaya destek olmak üzere geliştirilmiştir.
Işıldayan bir sağlığın sırlarını keşfedin
.webp)
- https://medlineplus.gov/ency/article/002399.htm
- https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Vitamins-and-minerals
- https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/vitamins/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10346564/
- https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/
- https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/fat-soluble-vitamins-vs-water-soluble-vitamins