La alimentación y la salud mental están estrechamente relacionadas.³ Los alimentos que ingerimos afectan al estado de ánimo, los niveles de energía y la función cognitiva.³ No es necesario hacer cambios drásticos, basta con seguir una dieta equilibrada que incluya fruta, verdura, cereales integrales y proteínas magras para reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión. Incluso puede mejorar el estado de ánimo en general.³ Por otra parte, los alimentos procesados o ricos en azúcar y grasas saturadas pueden tener el efecto contrario y empeorar los síntomas de los trastornos mentales.³ Por tanto, es aconsejable limitar el consumo de tales alimentos.

Para incorporar una alimentación sana en la vida diaria, puedes hacer pequeños cambios, como comer más verduras, evitar los alimentos procesados y escoger alimentos ricos en vitaminas y minerales. Se ha demostrado también que comer en compañía tiene numerosos beneficios sociales, biológicos y psicológicos.³

Por otra parte, beber mucha agua para mantenernos hidratados también influye de forma positiva en el estado de ánimo y la función cognitiva.^4, 5 Cuando priorizamos los hábitos alimentarios saludables y bebemos al menos 2 litros de agua al día, estamos dando un paso importante para mejorar la salud mental.^3, 5

La actividad física desempeña un papel esencial a la hora de mantener una buena salud mental.⁶ El ejercicio y el movimiento contribuyen a reducir el estrés y la ansiedad, mejoran el estado de ánimo y potencian la autoestima.⁶

Hay muchas formas de incluir actividad física en nuestras vidas. Se puede empezar con cosas sencillas, como subir las escaleras en vez de tomar el ascensor o dedicar algo de tiempo a la jardinería. Practicar un deporte o una actividad en grupo es también una buena opción.⁶ De hecho, el ejercicio en grupo puede ser especialmente eficaz para reducir el estrés y mejorar la salud mental.⁶

Al introducir estos pequeños cambios en la rutina diaria, es posible beneficiarse de los múltiples beneficios que tiene el deporte sobre la salud mental.

Está demostrado que el sueño y la salud mental van de la mano.⁷ La falta de sueño aumenta los niveles de estrés, ansiedad y depresión.⁷ También puede afectar a la función cognitiva y a la memoria, puesto que dificulta la concentración y la retención de la información.

Según el Servicio Nacional de Salud británico (NHS), las horas de sueño recomendadas varían en función de la edad, pero una persona adulta suele necesitar de 7 a 9 horas cada noche.⁸ Para dar prioridad al sueño, es fundamental desarrollar un horario o patrón y ceñirse a él todo lo posible.⁹ Relájate antes de acostarte con actividades distendidas, como leer un libro o darte un baño caliente. Limita el tiempo que pasas frente a la pantalla antes de irte a dormir, ya que la luz azul que emiten los dispositivos electrónicos puede interferir con el sueño.⁹

Con pequeños cambios en los hábitos de sueño, es posible mejorar la calidad y la duración del descanso, lo que supone una mejor salud mental y un mayor bienestar general.⁹

Incorporar complementos a nuestra rutina diaria puede ser útil para favorecer una buena salud mental. Las vitaminas y los minerales desempeñan un papel crucial en la función cerebral, de modo que una carencia de ciertos nutrientes puede dar lugar a trastornos de salud mental, como ansiedad y depresión.

Algunos micronutrientes que desempeñan un papel vital en la salud mental son:

• El zinc: interviene en la síntesis de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, y puede mejorar el estado de ánimo y el funcionamiento cognitivo.¹⁰ El zinc también aumenta los niveles de GABA y mejora los síntomas de la ansiedad.¹⁰
• El yodo: es crucial para el desarrollo cerebral y la función cognitiva. La carencia de este mineral se asocia a un mayor riesgo de discapacidad intelectual y otros trastornos cognitivos, especialmente en bebés y niños pequeños.¹¹ Las investigaciones sugieren que la suplementación con yodo también puede mejorar el rendimiento cognitivo —incluidas la atención y la concentración— en adultos.¹¹
• Las vitaminas del grupo B: sobre todo la B6, la B9 (folato) y la B12, son esenciales en diversos procesos bioquímicos del organismo, incluida la síntesis de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina.12 Estos neurotransmisores intervienen en la regulación del estado de ánimo, la motivación y la cognición.¹²
• El magnesio: ayuda a regular el cortisol y los niveles de GABA, un neurotransmisor que ejerce una acción calmante en el cerebro.¹⁵ Las investigaciones sugieren que los suplementos de magnesio mejoran la calidad y duración del sueño, lo que a su vez puede repercutir de forma positiva en la salud mental.¹⁵

Es importante que hables con un profesional sanitario antes de empezar un nuevo régimen de complementos, a fin de asegurarte de que son seguros y adecuados para tus necesidades particulares.