Cómo mejorar tu bienestar emocional, social y digital
Alcanzar el bienestar emocional y social general es cada vez más importante en el vertiginoso mundo de hoy, especialmente después de la pandemia de la covid-19. Todos nos enfrentamos dificultades en el día a día, ya sea debido al trabajo, a los niños o al caos familiar generalizada. Pero ¿qué es exactamente el bienestar?
El bienestar comprende la salud física, emocional, social, intelectual, laboral y espiritual. Según el Global Wellness Institute, consiste en la búsqueda activa de actividades, opciones y estilos de vida que conduzcan a un estado de salud holística.1 La forma en que gestionamos la «vida» digital repercute enormemente sobre nuestro bienestar general.
A continuación, encontrarás una guía completa sobre el bienestar emocional, social y digital. En ella descubrirás las herramientas y los recursos que necesitas para tomar las riendas de tu bienestar y llevar una vida más feliz y saludable.
¿Qué es el bienestar?
Bienestar es un término que se utiliza para describir un estado de buena salud física, mental y social. Según la Organización Mundial de la Salud, la salud es un estado de bienestar completo y no solamente la ausencia de enfermedades.2 Comprende todos los aspectos de la vida de una persona, incluida la salud física, emocional, social, intelectual, laboral y espiritual.2
El bienestar emocional y social, que ha cobrado especial relevancia en los últimos años, está fuertemente relacionado con nuestros hábitos digitales. El bienestar digital hace referencia a mantener una relación sana con la tecnología y reconocer sus beneficios, siendo a la vez conscientes de sus posibles efectos negativos.4
En última instancia, alcanzar el bienestar general requiere un enfoque holístico y el compromiso de hacer elecciones de estilo de vida que sean positivas.3
¿Por qué es importante el bienestar total?
En los tiempos modernos en que vivimos, donde el estrés, la ansiedad y las enfermedades crónicas son cada vez más frecuentes, el bienestar total es más importante que nunca.5 Cuando nos centramos en las dimensiones fundamentales del bienestar (físico, emocional, digital y social), somos capaces de mejorar nuestra calidad de vida general.3
El bienestar físico implica mantener el cuerpo sano mediante ejercicio habitual, una dieta equilibrada y las horas de sueño adecuadas.6 Al centrarnos en el bienestar físico, podemos reducir los riesgos de desarrollar enfermedades crónicas, como cardiopatías, ictus y diabetes.6 También nos permiten potenciar la forma física general, los niveles de energía y la movilidad, lo que da lugar a un estilo de vida más activo e independiente.6
El bienestar total incluye también el bienestar emocional, social y digital. El bienestar emocional implica controlar el estrés, la ansiedad y otros problemas de bienestar mental, así como cultivar emociones y relaciones positivas.5 Del mismo modo, el bienestar social supone crear lazos positivos con los demás, como la familia, los amigos y los compañeros.3 Cuando nos centramos en el bienestar social, experimentamos una mayor sensación de pertenencia, apoyo y conexión,3 que puede dar lugar a una mejora de la autoestima, de las habilidades comunicativas y de la empatía y comprensión hacia otras personas.3 Por último, el bienestar digital supone mantener una relación sana con la tecnología e incluye aspectos tales como el uso de las redes sociales, ya que implica asegurarnos de que el uso de la tecnología no repercuta negativamente en la salud física y mental y, en consecuencia, en el bienestar general.
Es posible ganar en calidad de vida si ponemos el foco en todas las dimensiones del bienestar.3 El bienestar total puede aportar una mayor satisfacción personal, una mayor productividad laboral y una mayor sensación de tener un propósito y un significado en la vida.3
Dimensiones del bienestar total
El bienestar físico es tan solo un aspecto del bienestar total,3 que consiste en cuidar del cuerpo a través de una alimentación adecuada, ejercicio habitual y suficientes horas de sueño.6 El bienestar total también abarca otras dimensiones igualmente importantes para estar sano y sentirse bien en general,3 entre las que cabe destacar el bienestar emocional, social y digital.
Profundicemos en estas dimensiones y veamos de qué manera pueden contribuir al bienestar total:
- Construir y mantener relaciones sanas con los demás, haciendo hincapié en la confianza, el respeto mutuo y una comunicación eficaz.8
- Fomentar la resiliencia para recuperarnos de situaciones difíciles y adaptarnos al cambio.8
- Tomar conciencia de las emociones propias, que incluye aprender a expresarlas de forma sana y constructiva.8
- Apuntarse a clubes, grupos sociales o grupos de voluntariado: permiten conocer gente nueva que comparte intereses similares y participar en actividades de nuestro agrado.9
- Cuidar las relaciones sociales: mantener el contacto periódico con amigos y familiares a través de llamadas telefónicas, correos electrónicos o redes sociales nos ayuda a sentir que estamos conectados y tenemos apoyo.9
- Mantener una red de apoyo sólida: esto incluye a familiares, amigos, colegas y compañeros que nos brindan apoyo emocional en los momentos difíciles.9
El bienestar emocional hace referencia a la capacidad de captar las emociones y comprenderlas.3 Implica ser consciente de los sentimientos y expresarlos de forma saludable, así como desarrollar relaciones sanas con los demás.7
El bienestar emocional es esencial para alcanzar el bienestar total, ya que influye en la salud mental y física general.7 De hecho, quienes gozan de bienestar emocional suelen exhibir rasgos como empatía y optimismo3, y son capaces también de gestionar el estrés y las situaciones difíciles de forma adecuada.8
Centrarse en el bienestar emocional supone:
El bienestar social consiste en forjar y mantener relaciones positivas y significativas con los demás.9 Implica crear y alimentar conexiones con el entorno y participar activamente en las comunidades a las que pertenecemos.3
El bienestar social es esencial para nuestra salud mental general y para sentirnos bien. Las personas que gozan de bienestar social saben comunicarse eficazmente, mostrar empatía hacia los demás y entablar relaciones sanas.3
Estas son algunas opciones para mejorar el bienestar social:
El bienestar digital se refiere a mantener una relación sana con la tecnología en la era digital actual.10 Abarca los efectos sobre la salud física y mental de los usuarios de tecnología e implica establecer límites sanos para llevar un estilo de vida equilibrado.
Alcanzar el bienestar digital es importante, ya que un uso excesivo de la tecnología puede afectar negativamente tanto a la salud mental, con cuadros de ansiedad y depresión10, como a la salud física, por ejemplo, con fatiga visual y malas posturas.
No es ningún secreto que las redes sociales a menudo presentan una visión distorsionada de la realidad.4 A través del bienestar digital podemos combatir este efecto, a base de construir y mantener relaciones positivas con otras personas en la vida real, en lugar de apoyarnos únicamente en interacciones virtuales.4
Mantener un entorno de bienestar digital puede incluir:
¡Enhorabuena por dar el primer paso para cuidar tu salud y bienestar! Ahora que conoces mejor en qué consiste el bienestar total, es el momento de que reflexiones acerca de tu trayectoria para alcanzarlo.
Recuerda que es un recorrido que requiere esfuerzo y compromiso continuos. Utiliza las herramientas y recursos que te proporciona esta guía para avanzar hacia tus objetivos.
Con un poco de dedicación, podrás conseguir una mayor sensación de equilibrio y armonía, y llevar una vida más feliz, sana y plena.
- Global Wellness Institute. ‘What is Wellness?’. Accessed 3 April 2023. Available from: https://globalwellnessinstitute.org/what-is-wellness/#:~:text=Defining%20Wellness%20The%20Global%20Wellness%20Institute%20defines%20wellness,There%20are%20two%20important%20aspects%20to%20this%20definition.
- World Health Organisation. ‘Health and wellbeing’. Accessed 3 April 2023. Available from: https://www.who.int/data/gho/data/major-themes/health-and-well-being
- National Institute of Health. ‘Dimensions of wellness: Change your habits, change your life’. Published August 2018. Accessed 3 April 2023. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5508938/
- Global Wellness Institute. ‘Digital Wellness Initiative 2022 Trends’. Published 22 December 2022. Accessed 3 April 2023. Available from: https://globalwellnessinstitute.org/global-wellness-institute-blog/2022/12/22/digital-wellness-initiative-trends-for-2022/
- American Psychological Association. ‘Stress in America’. Published October 2020. Accessed 3 April 2023. Available from: https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2020/report-october
- National Institute of Health. ‘Physical Wellness Toolkit’. Last updated 8 December 2022. Accesses 3 April 2023. Available from: https://www.nih.gov/health-information/physical-wellness-toolkit
- National Institute of Health. ‘Emotional wellbeing and its relation to health’. Published 12 December 1998. Accessed 3 April 2023. DOI: 10.1136/bmj.317.7173.1608
- National Institute of Health. ‘Emotional Wellness Toolkit’. Last updated 8 August 2022. Accessed 3 April 2023. Available from: https://www.nih.gov/health-information/emotional-wellness-toolkit
- National Institute of Health. ‘Social Wellness Toolkit’. Last updated 26 August 2021. Accessed 3 April 2023. Available from: https://www.nih.gov/health-information/social-wellness-toolkit
- National Institute of Health. ‘Digital wellbeing: the need of the hour in today’s digitalized and technology driven world!’. Published 7 August 2022. Accessed 3 April 2023. DOI: 10.7759/cureus.27743
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